Trening 5 3 1

[...] : Ostre kontuzje lokcia i kolana. Ale tym zajmuja sie juz odpowiedni lekarze . Zażywane suplementy : brak ----------------------------------------------------------------- Trening luzno rozpisany powyzej zajezdza mnie dosc mocno. Zawsze po takim zestawie wieczorem czuje sie fajnie, przyjemnie wykonczony i na dobra sprawe usypiam po 22. Jednak, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/556cb9ce234343f6ada8dc84a85edcf4.jpg Lato się skończyło, kto miał pokazać sylwetkę plażową, ten pokazał... Ale nie oznacza to, że Ladies mają teraz zapaść w sen zimowy jak grubiutkie misie \-) Ne-ne-ne, nie pozwalamy :-> Dlatego, podobnie jak rok temu, pod patronatem naszego sponsora: [...]

Więc tak walkę ze sobą zacząłem ok. w połowie lipca niestety nie mam żadnej foty zrobionej specjalnie. Jak się uda to może coś znajdę aby ukazać choć ogólny wygląd w sumie to sam jestem ciekaw bo nie robiłem takiego porównania fot czy będzie widać różnice natomiast przedstawię moje pomiary w których widać różnicę Ogólnie to tak mam 176 wzrostu [...]

[...] We czwartek wróciłem na siłownię. Oczywiście rozpocząłem od treningu bicepsów, ta grupa mięśniowa wypadła mi poprzedniego dnia. Potem zrobiłem czworogłowe i dwugłowe uda. Trening bicepsów był zwięzły. Mogę napompować w pełni mój biceps, aż będzie eksplodował, w czasie nawet krótszym niż 20 minut. Piątek, znany w mojej siłowni jako "Wielki [...]

Zamieszczam niżej taki oto trening. W sumie sam nie wiem co o tym sądzić. Może dla niektórych okaże się skuteczny. Poczekam na komentarze. Trening pobrany z KiFu(85). 4 PODSTAWOWE KANONY PROGRAMU TRENINGOWEGO Ciągła zmiania liczby serii i powtórzeń Poprzez ciągłą zmianę liczby serii w ćwiczeniach oraz liczby powtórzeń w seriach nie dopuszczamy do [...]

Polska gwiazda K-1 Łukasz Jarosz z Rabki, 10 maja w Płocku, na gali “Angels Of Fire V" stoczy walkę z jednym z najbardziej obiecujących holenderskich zawodników młodego pokolenia Brianem Douwesem. Ze wszechmiar będzie to bardzo istotna walka w jego karierze, która to nabierała rozpędu, to zwalniała. Dziś bez wątpienia jest jedynym polskim [...]

Rozmowa z Jorge Macaco Patino. 09.11.2003r Szczecin Yamabushi: Macaco, kiedy zacząłeś trenować sztuki walki? Macaco: Musiałem mieć wtedy chyba 18 lat. Byłem młodym chłopakiem. Y: Dziś wygrywasz wszystkie swoje walki. Powiedz czy na początku też tak było, czy powoli dochodziłeś do tego, aby być jednym z najlepszych? M: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maja444 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD TALI 69,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] chudniesz : w miarę równomiernie - po prostu się "skaluję" nie zmieniając kształtu ;-). Uprawiany sport lub inne formy aktywnośc: -> Marszobiegi, 3 razy w tygodniu. -> Trening dla zielonych - 3 razy w tygodniu, od poniedziałku :-) . -> Góry - kocham góry. Nie jestem takim hardcorem jak Ventura (pozdrawiam, podziwiam i zazdroszczę tego, że [...]

[...] z obciążenia w trakcie treningów z powodu tego, że bardzo wolno schodzę z tkanki tłuszczowej ale szybko rosną mi mięśnie i w efekcie spadają mi morale bo nie widzę efektów. Treningi oparte są na seriach robionych w tabacie na wysokim poziomie tętna. Z trenerem ćwiczę 2x w tyg czasem uda mi się zrobić 3 treningi. Przykładowy trening: Rozgrzewka [...]

[...] % BF - założyłem sobie na to 16 tyg. Oczywiście chcę stracić jak najmniej mięsa...Dlatego "aż" 16 tyg. Spis Treści : 1. Trochę info o mnie 2. Aktualne fotki 3. Dieta 4. Trening - najbliższe 5 tyg. 1. Info Imię : Robert Data urodzenia : 03.11.1993 Staż : Mija właśnie rok,ale były przerwy (Na poważnie od maja) Wymiary Wzrost : 178 cm Waga : [...]

[...] czy kurczaka ale na tym sie kończą moje możliwości. Ogólny tryb życia - wiadomo, szkoła, siłownia, trochę roweru i sportów ogólnorozwojowych w tygodniu ale bez szaleństw. Trening - wcześniej (ponad rok temu) trenowałem armwrestling jakieś 4 miesiące, potem miałem długą przerwę i strasznie się spasłem. Ostatnie 2 miesiące trenowałem splitem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Borsuk71225 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 173cm OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 97cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73cm OBWÓD TALII: 67 cm OBWÓD [...]

[...] jak to mówili znajomi na konkretnej żyle. Jednak od dłuższego czasu taki stan źle działa na mój stan psychiczny. Nieustannie jestem głodny, ciąglę myśle o jedzenie. Treningi nie przynosiły żadnych widocznych postępów, miały raczej charakter wytrzymałościowy, czyli 'oby szybciej i do chaty'. !!! Postanowiłem więc zakończyć ten etap i [...]

[...] kregoslupa z jednoczesnym wypuszczaniem do przodu barkow, oraz mocnym spinaniu miesni plecow przez maxymalne sciaganie do siebie lopatek z jednoczesnym wypieciem klatki. Trening oparty jest na wioslowaniu sztanga, a wyglada mniej wiecej tak : Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia) wykonuje dla dobrego rozgrzania dolnego odcinka [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - FBW - 3 razy w tygodniu na zmianę A i B. Trening przewidziany na 6-8 tygodni. Trening A Rozgrzewka - bieżnia 10 min Nogi: przysiady ze sztangą/suwnica 4/10 - 10 kg Nogi: wykroki ze sztangielkami 3/10+10 - 4+4 kg [...]

[...] Martwy ciąg Wyciskanie sztangi leżąc Podnoszenie na drązku Brzuszki Tydzień 3-4: Przysiady Martwy ciąg Barki, kaptur i plecy Podnoszenie na drązku Brzuszki Trening: pon. Barki/Kaptur/Biceps wt. ------ (bieganie 15-20min) śr. Klat/Triceps czw. ------- (bieganie 15-20min) pt. Nogi/Plecy sb. ------ ndz. ------ Tak jak [...]

[...] Sobota Aeroby (rowerek lub bieganie) 30 min przed południem Po południu trening obwodowy całego ciała 4 obwody (30 powtórzeń na ćwiczenie) Przerwy 1,5-2min Niedziela Trening obwodowy całego ciała 4 obwody (36 powtórzeń na ćwiczenie) przerwy 3-5min. Dodam również że w dni bez trenignu siłowego może mi się zdażyć oprócz aerobów wyjscie na [...]

Witam Szanownych Forumowiczów. Temat będzie o aktualnym powrocie do formy, choć trafniej chyba nazwać to "powrotem do życia" i jakiejkolwiek aktywności. Piszę tutaj, żeby podzielić się moją historią i samemu mieć do czego wracać. Będę starał się opisywać czy coś z tego powrotu wychodzi i czy są jakieś efekty, jeśli w ogóle będą. Może wrzucę jakieś [...]

Witam! Czytając gazetę KiF natknąłem się na dość ciekawy art. opracowany przez Marka Ciołka. A więc... Zbliża się lato. Prawie każdy ćwiczący myśli o tym, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawić stan swojej muskulatury. Z tłuszczu nie wyprodukujemy białka. Ciężko mi wytłumaczyć, że fizjologicznie taka zamiana nie jest możliwa(to tak [...]